witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, [...]
Witam wszystkich. Po latach wróciłem na siłownie i związku z codziennymi obowiązkami i pracą aby to wszystko pogodzić z treningami, moje dni na siłowni wypadają w środy, czwartki, soboty i niedziele. Połączenie partii mięśniowych mam wypróbowany i sprawdzony w różnych konfiguracjach i najbardziej odpowiada mi: 1. Środa: barki + nogi 2. Czwartek: [...]
Znalazłem w domu Therm Line II, a jako że można by jeszcze troszkę zrzucić tłuszczyku brałem go przez tydzień. Pod koniec zażywania serducho mało co mi nie wyskoczyło. Ból w klatce, kołatanie serca nie wspomnę już o nie przespanych nocach. Chciałem kupić jakiś konkretny spalacz bo z tego co wyczytałem ten jest słaby, ale obawiam się skutków [...]
Witam Trenuje sporty walki. Tydzień temu na sparingu gość mnie złapał mocno za szyje i powalił na glebę. Coś tam mi aż strzeliło w karku. Potem walczyłem z gościem 25kg wiekszym od siebie i też nadwyrężył mi kark. Od tamtej pory gdy unoszę głowę do góry to czuje przeszywający ból. Głowę mogę skręcać na boki bez problemu, jak dotykam podbródkiem do [...]
Cześć. Z definicji dieta to sposób odżywiania się. Tak więc czy mam szanse oszacować ją na oko, licząc ilość białka ok 2-2,2 g na kilogram masy a resztę orientacyjnie. Tak abym czuł po organizmie że jest nadwyżka. Z jadłospisu już dawno wykreślilem słodycze, fasty, większość przetworzonych pokarmów. Suplementuje się kompleksem witamin, kwasami [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
Witam, ile serii roboczych powinno się robić jeśli zależy mi na hipertofii? Podam przykład wyciskania zza karku: - rozgrzewka gryf 8 powt. - 40kg. x 8 -60 x 8 -80 x 6 i od tego momentu co tydzień staram się dokładać jedno powtórzenie lub kilka kg aby progresować, i tutaj mam to ogarnięte, siła fajnie idzie. Problem w tym, że naczytałem się [...]
Witam! mam pytanie. Ćwiczę aktualnie 3 razy w tygodniu w ten sposób: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Dodam, że jestem początkujący, mój staż to jakieś 2 miesiące. Mam pewien problem jeśli chodzi o dobór obciążenia. [...]
1. Czy to normalne, że pijąc zwiększone ilości wody (>2 litry) organizm przyzwyczaja się i niejako domaga się więcej? Piję 2 duże butle wody i zawsze rano mam suchość w ustach jak po mocnym kacu. Jeśli odstawię wodę na tydzień to suchości nie mam. Czyli zupełnie odwrotnie niż bym przewidywał. Wygląda to na efekt odwodnienia, ale jak mogę się [...]
Mam problem. Regularnie ćwiczyłem od 1,5 roku, aż nagle pod koniec października miałem więcej pracy - zarywałem przez 2 tygodnie nocki, słabo się odżywiałem. Zaniedbałem treningi. Potem w listopadzie wróciłem na prostą, ale w połowie miesiąca złapał mnie c19. Nic nie chciało się mi jeść. Przez cały dzień zjadałem tylko jedną bułkę i tak przez 2 [...]
W warunkach domowych robię przysiady ze sztangą na plecach, zakroki, martwy ciąg (na prostych nogach), podrzut, czasem wykroki dynamiczne - oczywiście w zależności od planu ćwiczeń.Obecnie jeden trening to siła, a drugi dynamika. 1. Które z tych ćwiczeń są na czwórgłowy, a które na dwugłowy uda? Atlas ćwiczeń na potreningu.pl podaje równe [...]
[...] silke publiczna (cwiczylem w piwnicowej) to zaczely mnie napieprzac dwa miesnie: -boczny akton barkowy lewej reki i miesnien obszerny przysrodkowy prawego uda Zrobilem sobie tydzien przerwy bol zmalal znacząco, wczoraj wrocilem na silownie, poprawilem torche technike wyciskania lezac i powoli znowu nie umiem uniesc barku na bok (ale jest duzo [...]
Witam. Jestem na redukcji od około 2 miesięcy tak solidnie waga zeszła z 90 na 80 kg pas ze 106 na 85 cm sylwetka już się fajnie zmieniła widać mięśnie na brzuchu ale jeszcze muszę trochę pociągnąć żeby pozbyć się reszty fatu głównie siedzi na dole brzucha i bokach. Obecnie mam 2400 kcal 2,3B 0,5-0,8 tłuszczy reszta węgle. Kalorie trzymam liniowo [...]
Witam, mam kilka pytań dotyczących budowania masy. Mam 17 lat i 173 cm wzrostu. Stwierdziłem, że pora iść w końcu na siłownię i coś ze sobą zrobić. Problem w tym, że aktywnie spędzam tydzień. Gram w piłkę nożną, oraz tenisa stołowego i czasami pogram w siatkówkę. Uprawiam te sporty regularnie, 3-4 razy w tygodniu. Jeszcze mecze które gram raz w [...]
Cześć, od niedawna wróciłem na siłownie po sporej przerwie. W międzyczasie nabrałem sporo tkanki tłuszczowej przez złe odżywianie się oraz brak większej ilości ruchu. Myślę, że aktualnie mój bodyfat to koło 18-20%. Mam 180cm wzrostu, ważę 81 kilogramów. Chciałbym do wakacji zredukować tę tkankę do poziomu najlepiej ~12%. Policzyłem sobie ile [...]
Witam, ile mniej więcej przytyje w tłuszcz jeśli będę jadł przez tydzień 10tys kcal fast foodów i słodyczy?
[...] geiner 1x dziennie i bialko tez 1x dziennie cwiczenia silowe 3x w tygodniu po 2h bylem w pierwszym tygodniu na 1710 kcal i poszlo 2,5kg do gory i bylo to niby za duzo jak na tydzien wiec dlatego zeszlo do 1510kcal powiedzcie mi czy to jest dobrze czy cos zmienic? obliczyl by mi to ktos fachowym okiem? prosze brac pod uwage to ze jestem na wózku i [...]
Trenuję splitem klasycznym od września, zeszłego roku, ale nie odnotowałem absolutnie żadnego przyrostu w masie mięśniowej. Stałe 31 cm bicepsa przez prawie rok. Jakiś czas nawet korzystałem z diety, ale pewnego dnia po ryżu i kurczaku oraz płatkach owsianych, dostałem takich wzdęć i obstrukcji, że trzymały mnie przez dobrze ponad tydzień i od [...]
Hej, jestem na redukcji od 12 tygodni. Trenuję siłowo 3x w tygodniu (po 8 tyg zmieniłem trening ABC na FBW). Aeroby początkowo 3x w tygodniu. Teraz 6 razy w tygodniu - 3x45 min bieganie, 3x20 min marsz po treningu siłowym. Od 3 tygodni pomimo zejścia z kcal widzę stagnację w wadze i obwodzie pasa. Tydzień Kcal Waga kg Pas cm 1 2600 [...]
Witam Jestem 4 tydzień na redukcji. Dieta 2600 kcal , trzymam się jej ostro. Łapy minimalnie mniejsze (spadek o 2 milimetry) , z tali zeszło 3 cm od początku redukcji. Lece sobie też spokojnie z teściem mix e5d i zastanawiam się co mógłbym zrobić, żeby z tych rąk jednak nie spadało. Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW, maksymalne obciążenia po 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
